79.00 zł
W tym jadłospisie znajdziesz 28 przepisów na szybkie i proste do wykonania posiłki. Na przygotowanie dania z tego będziesz potrzebować średnio ~5-20 minut. Jest to dietetyczny jadłospis o standardowych smakach, idealny dla każdego, kto chce schudnąć, przytyć czy utrzymać masę ciała – w zależności od wyboru kaloryczności.
▪️Jest to 7 dniowy jadłospis, który dostarcza wszelkich niezbędnych składników mineralnych, witamin czy błonnika pokarmowego.
▪️Składa się on z 28 posiłków, z czego połowa jest na słodko, a druga na słono.
▪️Otrzymujesz poradnik po zamiennikach, z którym wymienisz produkty, których nie lubisz.
▪️Dostajesz listę zakupów na cały tydzień, dzięki której kupisz tylko to, co niezbędne, bez marnowania pieniędzy i jedzenia.
▪️Każde danie ma dokładny opis przygotowania krok po kroku.
▪️Przy każdym daniu masz podaną kaloryczność oraz dokładny rozkład makro, dzięki czemu możesz wymieniać dania na te, które smakują Ci bardziej.
▪️W jadłospisie są niewielkie ilości mięsa. Jednak w poradniku po zamiennikach opisałem, w jaki sposób można je wymienić.
▪️Jadłospis można stosować przez tydzień, dwa, miesiąc czy nawet rok. Opisałem to w instrukcji korzystania z jadłospisu.
▪️Prócz jadłospisu dostajesz również przewodnik po jadłospisie, z którego dowiesz się: jak kontrolować postępy, co suplementować, co z alkoholem i imprezami, i wiele więcej.
▪️Przygotowanie jednego posiłku zajmuje średnio ~5-20minut
Makroskładniki rozłożyłem w następujący sposób: 25% białka, 30% tłuszczy oraz 45% węglowodanów. Każdy posiłek ma podaną listę zamienników, dzięki której możesz modyfikować jego smak.
Jadłospisy są ułożone w taki sposób, aby mogły korzystać z niego osoby, które mają wyżej wymienione choroby. Dieta jest odpowiednio zbilansowana i oparta o najnowsze wytyczne Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia.
Oblicz swoje zero kaloryczne (możesz to zrobić wchodząc tutaj, z pomocą mojego kalkulatora). Jeśli robisz to na innej stronie, to pamiętaj, aby w przypadku redukcji odjąć ~10-15% od tego co wyszło, a w okresie kształtowania sylwetko dodać do tej wartości ~200-300Kcal.
Nazywam się Wojtek Kuligowski jestem trenerem online. Na co dzień prowadzę profil na Instagramie oraz tiktoku, gdzie przekazuję treści edukacyjne związane z treningiem siłowym oraz odżywianiem. Moim głównym celem jest pokazanie, że można żyć „normalnie”, a przy tym cieszyć się świetną sylwetką oraz zdrowiem.
Na stronie są stosowane pliki cookies. Dalsze korzystanie ze Strony oznacza zgodę na ich zapis lub wykorzystanie. Możecie Państwo dokonać zmiany ustawień dotyczących cookies w przeglądarce internetowej w każdym czasie. Więcej szczegółów w “Polityce Prywatności”.
