Sport-SET wszystkie ebooki

Kompletne kompendium wiedzy na temat odżywiania z którego dowiesz się:

▪️Ile kalorii powinieneś/powinnaś jeść?
▪️Jak nauczyć się komponować posiłki?
▪️Jak kontrolować swoje efekty?
▪️Jak przeprowadzić okres odchudzania się?
▪️Jak przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
▪️Po co robić przerwy w trakcie odchudzania?
▪️Jak robić przerwy w trakcie odchudzania?
▪️Jakie są najczęstsze niedobory żywieniowe?
▪️Jak zapobiec niedoborom żywieniowym?
▪️Co suplementować?
▪️Kiedy wprowadzać zmiany w okresie odchudzania/kształtowania sylwetki?

Kompletny poradnik na temat kształtowania sylwetki, w którym znajdziesz:

▪️8 planów treningowych z różnymi priorytetami:
-Plan dla początkujących
-Plany treningowe dla średnio zaawansowanych:
*plan z naciskiem na klatkę
*plan z naciskiem na klatkę oraz barki
*plan z naciskiem na klatkę oraz ramiona
*plan z naciskiem na plecy
*plan z naciskiem na plecy oraz barki
*plan z naciskiem na plecy oraz ramiona
*plan ogólnorozwojowy
▪️Plany treningowe wykona każdy z podstawowym sprzętem (hantle, sztanga, ławka oraz gumy)
▪️Każdy plan treningowy składa się z 12 dokładnie zaplanowanych tygodni.
▪️Otrzymasz dostęp do bazy ponad 100 filmów instruktażowych z wyjaśnieniem techniki każdego ćwiczenia.
▪️Dowiesz się ile kalorii masz jeść.
▪️Powiem Ci jak przeprowadzić okres odchudzania lub kształtowania sylwetki, w zależności od tego co jest aktualnie Twoim celem.
▪️Nauczę Cię robić przerwy w odchudzaniu i wytłumaczę dlaczego ma to sens oraz jakim cudem przyspiesza ten proces.
▪️Powiem Ci jak dobierać ciężar w ćwiczeniach.
▪️Otrzymasz listę zamienników ćwiczeń.
▪️Dostaniesz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, na której możesz pytać o co tylko zechcesz.
▪️Nauczę Cię tego jak kontrolować własną sylwetkę i powiem kiedy wprowadzać zmiany.
▪️Powiem Ci jak przeprowadzić rozgrzewkę, a jakby tego było mało otrzymasz ode mnie przykładowe rozgrzewki.
▪️Dowiesz się czym jest czucie mięśniowe, myo reps, upadek mięśniowy, skala RPE, a poza tym nauczę Cię jak wykorzystać to wszystko w treningach.

Każdy plan treningowy składa się z 4 dni. Trening trwa od 60 do 90 minut, w zależności od planu treningowego.

Kompletny poradnik na temat kształtowania sylwetki, w którym znajdziesz:

▪️8 planów treningowych z różnymi priorytetami:

-Plan dla początkujących
-Plany treningowe dla średnio zaawansowanych:
*plan z naciskiem na pośladki
*plan z naciskiem na pośladki oraz barki
*plan z naciskiem na pośladki oraz plecy
*plan z naciskiem na pośladki oraz nogi
*plan z naciskiem na plecy
*plan z naciskiem na plecy oraz barki
*plan ogólnorozwojowy
▪️Plany treningowe wykona każdy z podstawowym sprzętem (hantle, sztanga, ławka oraz gumy)
▪️Każdy plan treningowy składa się z 12 dokładnie zaplanowanych tygodni.
▪️Otrzymasz dostęp do ponad 100 filmów instruktażowych z wyjaśnieniem techniki każdego ćwiczenia.
▪️Dowiesz się ile kalorii masz jeść.
▪️Powiem Ci jak przeprowadzić okres odchudzania lub kształtowania sylwetki, w zależności od tego co jest aktualnie Twoim celem.
▪️Nauczę Cię robić przerwy w odchudzaniu i wytłumaczę dlaczego ma to sens oraz jakim cudem przyspiesza ten proces.
▪️Powiem Ci jak dobierać ciężar w ćwiczeniach.
▪️Otrzymasz listę zamienników ćwiczeń.
▪️Dostaniesz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, na której możesz pytać o co tylko zechcesz.
▪️Nauczę Cię tego jak kontrolować własną sylwetkę i powiem kiedy wprowadzać zmiany.
▪️Powiem Ci jak przeprowadzić rozgrzewkę, a jakby tego było mało otrzymasz ode mnie przykładowe rozgrzewki.
▪️Dowiesz się czym jest czucie mięśniowe, myo reps, upadek mięśniowy, skala RPE, a poza tym nauczę Cię jak wykorzystać to wszystko w treningach.

Każdy plan treningowy składa się z 4 dni. Trening trwa od 60 do 90 minut, w zależności od planu treningowego.

Kompletny poradnik, dzięki któremu zbudujesz pośladki o jakich marzysz, a w nim:

▪️9 planów treningowych (dla początkujących oraz średniozaawansowanych).
▪️100 filmów instruktażowych, w których wyjaśniam technikę każdego ćwiczenia.
▪️Powiem Ci jak dobrać ciężar/gumy.
▪️Otrzymasz listę zamienników ćwiczeń.
▪️Możesz dołączyć do zamkniętej grupy na facebook’u, gdzie możesz zadać dowolne pytanie.
▪️Powiem Ci jak wykorzystywać czucie mięśniowe.
▪️Nauczę Cię przeprowadzać rozgrzewkę.
▪️Pokażę Ci jak kontrolować swoje efekty.
▪️Powiem Ci kiedy wprowadzać zmiany w diecie czy aktywności.

Każdy plan treningowy składa się z 4 dni. Trening trwa od 40 do 70 minut, w zależności od planu treningowego.

Kompletny poradnik, dzięki któremu zbudujesz pośladki o jakich marzysz, a w nim:

▪️9 planów treningowych (dla początkujących oraz średniozaawansowanych).
▪️100 filmów instruktażowych, w których wyjaśniam technikę każdego ćwiczenia.
▪️Powiem Ci jak dobrać ciężar/gumy.
▪️Otrzymasz listę zamienników ćwiczeń.
▪️Możesz dołączyć do zamkniętej grupy na facebook’u, gdzie możesz zadać dowolne pytanie.
▪️Powiem Ci jak wykorzystywać czucie mięśniowe.
▪️Nauczę Cię przeprowadzać rozgrzewkę.
▪️Pokażę Ci jak kontrolować swoje efekty.
▪️Powiem Ci kiedy wprowadzać zmiany w diecie czy aktywności.

Każdy plan treningowy składa się z 4 dni. Trening trwa od 40 do 70 minut, w zależności od planu treningowego.

▪️Jest to 7 dniowy jadłospis, który dostarcza wszelkich niezbędnych składników mineralnych, witamin czy błonnika pokarmowego.
▪️Składa się on z 28 posiłków, z czego połowa jest na słodko, a druga na słono.
▪️Otrzymujesz poradnik po zamiennikach, z którym wymienisz produkty, których nie lubisz.
▪️Dostajesz listę zakupów na cały tydzień, dzięki której kupisz tylko to, co niezbędne, bez marnowania pieniędzy i jedzenia.
▪️Każde danie ma dokładny opis przygotowania krok po kroku.
▪️Przy każdym daniu masz podaną kaloryczność oraz dokładny rozkład makro, dzięki czemu możesz wymieniać dania na te, które smakują Ci bardziej.
▪️W jadłospisie są niewielkie ilości mięsa. Jednak w poradniku po zamiennikach opisałem, w jaki sposób można je wymienić.
▪️Jadłospis można stosować przez tydzień, dwa, miesiąc czy nawet rok. Opisałem to w instrukcji korzystania z jadłospisu.
▪️Prócz jadłospisu dostajesz również przewodnik po jadłospisie, z którego dowiesz się: jak kontrolować postępy, co suplementować, co z alkoholem i imprezami, i wiele więcej.
▪️Przygotowanie jednego posiłku zajmuje średnio ~5-20minut

▪️Jest to 7 dniowy jadłospis, który dostarcza wszelkich niezbędnych składników mineralnych, witamin czy błonnika pokarmowego.
▪️Składa się on z 28 posiłków, z czego połowa jest na słodko, a druga na słono.
▪️Otrzymujesz poradnik po zamiennikach, z którym wymienisz produkty, których nie lubisz.
▪️Dostajesz listę zakupów na cały tydzień, dzięki której kupisz tylko to, co niezbędne, bez marnowania pieniędzy i jedzenia.
▪️Każde danie ma dokładny opis przygotowania krok po kroku.
▪️Przy każdym daniu masz podaną kaloryczność oraz dokładny rozkład makro, dzięki czemu możesz wymieniać dania na te, które smakują Ci bardziej.
▪️W jadłospisie są niewielkie ilości mięsa. Jednak w poradniku po zamiennikach opisałem, w jaki sposób można je wymienić.
▪️Jadłospis można stosować przez tydzień, dwa, miesiąc czy nawet rok. Opisałem to w instrukcji korzystania z jadłospisu.
▪️Prócz jadłospisu dostajesz również przewodnik po jadłospisie, z którego dowiesz się: jak kontrolować postępy, co suplementować, co z alkoholem i imprezami, i wiele więcej.
▪️Przygotowanie jednego posiłku zajmuje średnio ~5-20minut

▪️Jest to 7mio dniowy jadłospis, który dostarcza wszelkich niezbędnych składników mineralnych, witamin czy błonnika pokarmowego.
▪️Posiłki zostały stworzone w taki sposób, aby zaspokoić największy głód.
▪️W jadłospisie znalazło się miejsce na „smakołyki”, takie jak chociażby oreo czy czekolada.
▪️Jadłospis składa się z 28 przepisów. Co ważne są to zupełnie inne przepisy niż w przypadku „Prostej diety”.
▪️Otrzymujesz poradnik po zamiennikach, dzięki któremu wymienisz produkty, których nie lubisz.
▪️Dostajesz listę zakupów na cały tydzień, dzięki której kupisz tylko to co niezbędne, bez marnowania pieniędzy i jedzenia.
▪️Każde danie ma dokładny opis przygotowania krok po kroku.
▪️Przy każdym daniu masz podaną kaloryczność oraz dokładny rozkład makroskładników, dzięki czemu możesz wymieniać dania na te, które smakują Ci bardziej.
▪️W jadłospisie są niewielkie ilości mięsa. 4 z 28 posiłków mają w składnikach mięso, jednak opisałem jak je wymienić na bezmięsny zamiennik, np. tofu.
▪️Jadłospis można stosować przez tydzień, dwa, miesiąc czy nawet rok. Opisałem to w instrukcji korzystania z jadłospisu.
▪️Przygotowanie jednego posiłku zajmuje średnio ~5-20minut.

Makroskładniki rozłożyłem w następujący sposób: 25% białka, 30% tłuszczy oraz 45% węglowodanów. Każdy posiłek ma podaną listę zamienników, dzięki której możesz modyfikować jego smak.

Jadłospisy są ułożone w taki sposób, aby mogły korzystać z niego osoby, które mają wyżej wymienione choroby. Dieta jest odpowiednio zbilansowana i oparta o najnowsze wytyczne Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia.

Oblicz swoje zero kaloryczne (możesz to zrobić wchodząc tutaj, z pomocą mojego kalkulatora). Jeśli robisz to na innej stronie, to pamiętaj, aby w przypadku redukcji odjąć ~10-15% od tego co wyszło, a w okresie kształtowania sylwetko dodać do tej wartości ~200-300Kcal.