Opieka Trenerska

Plus+

wspólnie

ustalimy plan działania

Na samym początku naszej współpracy wspólnie określimy cel lub cele główne. Do celu głównego dobierzemy cele dzienne, które będziesz odhaczać w swoim dzienniku online. Określę konkretnie co musimy obserwować, aby kontrolować, czy to wszystko idzie, tak jak należy.

wykreujemy

dobre nawyki

Każdy plan składa się z kilku podstawowych zadań, które powtarzasz w skali dnia. Dzięki powtarzalności te zadania stają się nawykami, a kiedy robisz je bez zastanowienia – bo już się nimi stały – to wprowadzamy kolejne zmiany.

przygotuję

plan treningowy

Mówisz mi ile masz czasu w skali tygodnia, jaki masz sprzęt (trenujesz w domu czy na siłowni) oraz jaki masz cel (poprawa mobilności, pozbycie się bólu, poprawa danej partii). Na tej podstawie układam skrojony pod ciebie plan treningowy. Określam wszelkie parametry, takie jak: ilość serii, powtórzenia, tempo, przerwy.

Plan treningowy otrzymujesz w arkuszach google, tak żebym mógł kontrolować na bieżąco twój progres.

Kontroluję twoją technikę na podstawie videoanalizy filmów i w razie konieczności wprowadzam jej korekty.

otrzymasz

wytyczne żywieniowe

Powiem ile dokładnie musisz jeść kalorii. Określę konkretny rozkład makroskładników (białka, węglowodanów oraz tłuszczów). Wszystko będzie uzależnione od twojego celu oraz trybu życia czy aktywności.

dobiorę

suplementację

Niektóre suplementy mogą nam pomóc w osiągnięciu konkretnego celu, dlatego dobiorę dla ciebie indywidualną suplementację. Wytłumaczę jak działa dana substancja i po co ją włączamy.

będziemy w

stałym kontakcie

Będę dla ciebie dostępny 24h na dobę przez Whatsapp. Wystarczy, że do mnie napiszesz, a ja Ci pomogę. W tym miejscu będziesz również wysyłać swoje filmy z treningów.

cotygodniowe

raporty

Raz w tygodniu będziesz przygotowywać dla mnie raport, tak żebym wiedział czy wszystko idzie, jak należy.

będę stale

monitorował postępy

Co dwa tygodnie przy bardziej rozbudowanych raportach (pomiary, zdjęcia) będziemy umawiali się na rozmowę telefoniczną. W jej trakcie szczegółowo omówimy ostatnie 2 tygodnie. W razie konieczności – będziemy wprowadzać korekty w wytycznych.

dostaniesz

przykładowe posiłki

Jeśli nie do końca ogarniasz dietę. To początkowo podeślę ci przykładowe posiłki, tak abyś wiedział/a, jak się za to zabrać.

5 zasad naszej współpracy:

Pamiętaj, że decydując się na współpracę ze mną zgadzasz się na pracę według moich zasad. Jesteśmy tu po to, aby osiągnąć nasze cele, ale żeby to zrobić musisz mi zaufać i pracować zgodnie z moimi zasadami. Jesteśmy drużyną – Ja dam Ci najlepsze narzędzia i pokażę jak z nich korzystać, a ty dzięki nim osiągniesz w końcu swoje cele.

1. Prowadzenie dziennika treningowego + raporty

Co 7 dni będziesz wysyłać mi dziennik treningowy i raporty – to najważniejsze elementy naszej współpracy.

Jeżeli ich nie otrzymuję, to będzie to podstawa do jej zakończenia.

2. Filmy do wideo analizy

Nagrywasz mi swoje serie główne z każdego treningu. Na podstawie tych filmów wprowadzam korekty w technice, tempie lub ciężarach.

3. Kontakt przez jeden komunikator

Dzięki temu mamy całą dokumentację naszej współpracy w jednym miejscu i w razie potrzeby możemy do niej wracać.

4. Pytania - gdy masz wątpliwości

Jeśli nie wiesz czy leg curl, to to samo co uginanie nóg na maszynie, albo czy możesz wykonać uginanie stojąc zamiast jakiegoś ćwiczenia, to nie krępuj się i do mnie napisz.

5. Zaangażuj się tak samo jak ja

Pamiętaj, że pracujemy nad Twoją przemianą i nad Twoimi efektami. To ty musisz realizować założenia planu i zadania, aby osiągnąć główny cel. Jestem dla Ciebie dostępny, kiedy tylko tego potrzebujesz, ale to od Ciebie zależy w jakim stopniu będziesz z tego korzystać.

Jeśli zaangażujesz się w ten proces na 100%, to gwarantuję, że sam włożę w to całego siebie. Wtedy nasza praca będzie miała sens.

Jak zaczyna się ta współpraca?

1/6

Wypełnij ankietę

To pierwszy krok do naszej współpracy pełnej wyzwań, by osiągnąć Twoje cele!

2/6

Uzupełnij dzienniczek

Za nim umówimy się na pierwszą bezpłatną rozmowę w odpowiedzi na ankietę otrzymasz ode mnie 3dniowy dzienniczek żywieniowy i kwestionariusz.

3/6

Poznasz ofertę

Po otrzymaniu uzupełnionego dzienniczka żywieniowego i kwestionariusza przedstawię Tobie moją ofertę. Do każdej osoby podchodzę indywidualnie, dlatego na mojej stronie nie znajdziesz cennika.

4/6

Porozmawiamy

Przedstawię Ci nasz plan działania. Określimy sobie cele krótko i długoterminowe. Po tej rozmowie potrzebuję około 4-6 dni roboczych na przygotowanie dla Ciebie wytycznych.

5/6

Zaczniemy współpracę

Po otrzymaniu wytycznych czekam na ewentualne pytania z Twojej strony. Kiedy już wszystko omówimy, to oficjalnie rusza nasza współpraca.

6/6

Dalsza opieka trenerska

Co 14 dni rozmawiamy, a w międzyczasie prowadzisz dla mnie dziennik żywieniowy i/lub treningowy.